2018/07/24
こんにちは！ナチュラル整骨院の秋山です！
前回は『猫背からくる肩の痛み』についてお話ししました。
今回はそんな『猫背を吹き飛ばすストレッチ』をご紹介していきます！👍
しかし、ストレッチだけで猫背は治るのか？？なぜストレッチなのか？？と思う方。
治ります。 ・・・ただ、一回だけでなく続けることが大前提ですが(; ･`д･´)
ストレッチをすることで、肩・背中の凝り固まった筋肉を伸ばしていくことで血流を改善し、元の筋肉の力を戻してあげます。
元の力を戻してあげると、筋肉が関節を動かし、正しい位置へ戻ってくれます。この力を利用することで猫背が改善されます。
では、さっそくステップ①
【正しい姿勢をとる】
ストレッチも正しい姿勢でしないと意味がありません。
なのでまずは腰を伸ばして椅子や、床に座ります。
この時腰を反りすぎたり、曲げたままだと意味がないので、お尻の坐骨というでっぱりの部分で座るように意識してみましょう。
座ったら、そのまま少し胸を開いて肩をぎゅぅ～～～っと上に5秒あげます。
5秒したら、脱力して肩をストンと落とします。
その姿勢が正しい位置になるので、その位置からストレッチを始めましょう♪
ステップ②
【首のストレッチ】
首を前後、左右に倒して首回りの筋肉の緊張をとっていきます。
可能な人は手で押さえながらやってみましょう。
上を向くとき右手は左肩に、左手は右肩に手を置いて肩を下げると効果は高いです♪
ステップ③
【肩甲骨の運動】
背中にある’羽’の部分の運動。
そこが緩むだけで肩こり、猫背も改善します。
まずは両手をそれぞれの肩に置いて肘からゆっくり内回し、外回しを５回ずつ。
そのあと後ろで手を組んで胸を張るように肩甲骨を寄せ５秒キープ。
５秒たったらゆっくり元に戻します。これを３回。
今度は反対に前で手を組み胸をしまうように背中を丸めます。これも５秒キープしてゆっくり戻します。これも３回。
ステップ④
【最後の仕上げの脇腹伸ばし】
頭の上で手を組んでぐぅ〜〜〜〜っと伸びます。そのまま右、左へ体を倒し、最後にまっすぐ戻ってきて脱力します。
このステップで肩、首回りの筋肉が緩み、猫背で凝り固まった背中もスッキリします！
首や肩を痛めている人はまず先に医療機関を受診してから試してください♪