2019/02/28
みなさんこんにちは！
ナチュラル整骨院の秋山です。
最近は2月も末になり寒さが和らぐ中、急な寒暖差で不調な方が多いのではないでしょうか？
インフルエンザも流行しているのでお体のケアを怠らないようにしましょう！
そんなケアの仕方でおススメさせていただきたい方法が１つあります。
それは筋トレです！
トレーニングのイメージは運動をする、体を動かす人向けだと思う方は多いと思います。
体を動かすことで、代謝を上げること、体温を上げ免疫力を高める効果があるので風邪の予防にも繋がります。 運動する人と運動しない人で、風邪のひきやすさがあるのはそのためですね。
しっかり代謝を上げ、体温を上げ、免疫力を高めることで風邪予防ができます。
それに加えて、食事もしっかり摂るようになり栄養が蓄えられるので、より風邪をひきにくくなるというわけです！
ただ、筋トレといっても種類が多いので、どれをやっていいかわからない方もいますよね。
そんな方にやってほしい３つのトレーニングをお教えします！
①体幹トレーニング ’プランク’と呼ばれる体のコア、インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。 ここを鍛えることで体を芯から温め、代謝を上げやすくしてくれる効果があります！
このトレーニングは1回につき30~60秒を目安に最大2〜3回行うと効果があります。
くびれやウエスト周りお尻周りが気になる方もオススメなメニューです！ 
②スクワット 筋トレの代表的なトレーニングですね！ こちらは肩幅に足を開いて行うことによって代謝を上げるのはもちろん、大きい筋肉を刺激できるので、体温を上げる効果が期待できます。
腰や膝が痛い方も無理をせず10~15回ゆっくりなスクワットを3セットほどやっていただくと効果が期待できます。お尻や脚を細くしたい方にもオススメなメニューです！
③腕立て伏せ 1番きついと思われるメニューですね。 でもコツを掴んでしまえば簡単にできます！
まずは肩幅の位置に手をおきます。この時狭すぎたり広げすぎたりすると肩の筋肉に刺激が入ってしまい、肩の痛みや首の痛みが出やすくなるので、注意してください。 その位置から肘を体に沿わせながら曲げていく腕立て伏せになります。
初めは90°くらいまで曲げたら戻して良いので、慣れてきたら深めにやってみてください♪ 肘を体に沿わせることにより肩甲骨を引き寄せる効果があり背中の痛み、ダルさ、肩こり改善の期待ができます。背中周り、肩周り 、肩に症状のある方にオススメです！ 
この３つさえできれば代謝、免疫力アップはもちろん 各それぞれのダイエットであったり、症状の改善も期待ができます！
ぜひ今後のためにも一度試してみてください♪ ナチュラル整骨院ではマンツーマンで行うトレーニング→ボディメイク と言うメニューがあります。
他のトレーニング方法が気になりましたら院までご連絡ください♪